Er zijn veel gezonde snackopties om uit te kiezen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en voedingsbehoeften. Hier zijn tien gezonde snackideeën om te overwegen:

1. Vers fruit: Appels, bananen, aardbeien en andere vruchten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels en maken een gezonde en smakelijke snack.
2. Noten en zaden: Noten zoals amandelen, walnoten en pompoenpitten en zaden zoals chia- en hennepzaden zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten en maken een vullende snack.
3. Gedroogde fruit: Gedroogde vruchten zoals abrikozen, rozijnen en pruimen zijn een goede bron van vezels en antioxidanten en maken een zoete snack. Let op: gedroogd fruit bevat vaak meer suiker dan vers fruit, dus eet met mate.
4. Volkoren crackers met hummus: Volkoren crackers zijn rijk aan vezels en hummus is een goede bron van plantaardige eiwitten. Deze snack is vullend en gezond.
5. Bessen met magere yoghurt: Bessen zijn rijk aan antioxidanten en magere yoghurt bevat eiwitten en calcium. Deze snack is licht en smakelijk.
6. Appel met pindakaas: Een appel met een laagje pindakaas is een goede bron van vezels en plantaardige eiwitten. Pindakaas is ook rijk aan gezonde vetten.
7. Groenten met guacamole: Groenten zoals wortelen, komkommers en paprika’s zijn rijk aan vitamines en mineralen en maken een gezonde snack als ze worden geserveerd met guacamole, dat is gemaakt van avocado’s en bevat gezonde vetten.
8. Kipsalade op volkoren crackers: Kipsalade gemaakt met magere mayonaise en geserveerd op volkoren crackers is een goede bron van eiwitten en vezels.
9. Hardgekookt ei: Een hardgekookt ei is een goede bron van eiwitten
10. De laatste tip is om toch nog even te wachten tot de eerstvolgende maaltijd!

Sporten is gezond, dat is bekend. Eten is noodzakelijk, maar hoeft niet altijd even gezond te zijn. Toch heb je om een sportprestatie te kunnen leveren brandstof nodig die je uit voeding moet halen. Wat zijn de meest gezonde snacks om tot je te nemen voor, tijdens en na het sporten? We bespreken een aantal van de gezondste sportsnacks.  

Graanproducten: complexe koolhydraten vóór het sporten

Voor het sporten moet je jezelf natuurlijk flink opladen om voldoende te verbranden te hebben. Je hebt daarom koolhydraten nodig, en bij voorkeur complexe koolhydraten waar je lang op vooruit kunt. Deze haal je in het bijzonder uit graanproducten. Volkorenbrood is een gezonde en goede keuze hiervoor, maar eventueel zijn crackers en rijstwafels ook een optie, hoewel die minder goed vullen. Een aanrader voor beleg is een plakje kipworst, omdat hier veel eiwitten zitten, en dat is weer gunstig voor je spieren. Een dikke laag pindakaas mag ook, want ook hier zit veel eiwitten én koolhydraten in.

Koolhydraatrijke boost tijdens het sporten

Als je langdurig gaat bewegen, verbrand je ook langdurig. Zo kun je tijdens het sporten een acute behoefte aan nieuwe brandstof krijgen. Op dat moment is het verstandig om voeding tot je te nemen die afgestemd is op langdurige inspanning en snelle opname. Hiervoor zijn koolhydraatrijke sportsnacks ontwikkeld zoals energy gels en energy bars die je snel tot je kunt nemen en je precies dat geven wat je nodig hebt. Deze sportvoeding van CAMPZ is online te verkrijgen. Een banaan is een goed alternatief. Ook die is rijk aan koolhydraten en kan snel geconsumeerd worden.

Eitwitrijke voeding voor na het sporten

Natuurlijk heb je voedsel nodig om te kunnen presteren, maar ook na je sportprestatie is het nodig om de juiste voeding tot je te nemen. Op dat moment heeft spierherstel de prioriteit. Hiervoor is proteïne nodig. Dit kun je halen uit proteïneshakes, maar ook uit zuivelproducten. In het bijzonder geldt dat voor yoghurt (met granola!) en hüttenkäse. Ook eieren, kip, zalm en tonijn zijn rijk aan proteïne en zijn geschikte voeding om tot je te nemen na het sporten. Studentenhaver is ook een goede optie, omdat je daarbij door de mix van verschillende noten veel verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder natuurlijk proteïne.

Hoewel het geen snack is, is het belangrijk om te vermelden dat je rondom het sporten zeker niet moet vergeten voldoende water te drinken. Water is de gezondste manier om je lichaam te hydrateren, en dat heb je hard nodig als je flink gaat zweten.

Ben jij een echte liefhebber van tussendoortjes? Grote kans dat je wel eens kiest voor lekkere tussendoortjes als koek, snoep, chips of chocolade. Hartstikke lekker natuurlijk, maar echt goed voor je is het natuurlijk niet. Een stuk fruit daarentegen is wel zeer geschikt als tussendoortje. Waarom dit zo is? Lees snel verder, want wij leggen het je uit in dit artikel!

Fruit is gezond

Een belangrijke reden waarom fruit het perfecte tussendoortje is, is uiteraard omdat het gezond is. Fruit bevat namelijk heel veel vitamines, en vitamines zijn goed voor je. Over het algemeen is de bekendste vitamine dat in fruit zit vitamine C. Deze vitamine draagt bij aan een gezonde en goede weerstand. Vitamines die ook in fruit verwerkt kunnen zitten zijn bijvoorbeeld vitamine A, B of E. Kortom, fruit is enorm gezond en daarom dus ideaal als tussendoortje. Hoe dan ook is fruit namelijk een stuk gezonder dan dat stukje chocolade, koekje, snoepje of zakje chips.

Fruit is voedzaam

Nog een reden waarom fruit heel geschikt is als tussendoortje is omdat fruit enorm voedzaam is. Dit betekent dat je er vaak een vol gevoel aan overhoudt als je fruit hebt gegeten. Als je fruit hebt gegeten, zal je daarom ook niet snel weer trek in iets hebben. Zo voorkom je dus ook dat je daarna steeds weer naar de ongezonde tussendoortjes grijpt. Nog een groot voordeel: fruit is lekker. Misschien vind je de ene fruitsoort lekkerder dan de andere fruitsoort, maar er is vast een fruitsoort waar jij helemaal weg van bent. Als je een of meerdere fruitsoorten lekker vindt, wordt het voor jou ook een stuk makkelijker om dit als tussendoortje te nemen. Je tussendoortje moet tenslotte wel lekker zijn, toch?

Je krijgt er energie van

In fruit zitten veel natuurlijke suikers. Deze natuurlijke suikers zorgen ervoor dat jouw bloedsuikerspiegel omhooggaat en je meer energie krijgt. Als je een stuk fruit neemt als tussendoortje zal je merken dat je hierna meer energie hebt. Dit is ontzettend handig als jij bijvoorbeeld aan het werk bent. Zo kun je even snel een break nemen met een lekker stuk fruit en kun je er daarna weer helemaal tegenaan.

Keuze uit verschillende soorten

Het fijne aan fruit is dat er veel verschillende soorten zijn. Je hoeft dus echt niet iedere dag hetzelfde fruit te nemen als tussendoortje, je kunt dit lekker met elkaar afwisselen. Wil je thuis over verschillende soorten fruit beschikken? Dan kun je het jezelf makkelijk maken door bijvoorbeeld een fruitmand te laten bezorgen. In zo’n fruitmand zitten veel verschillende soorten fruit. Zo heb jij dus genoeg keuze en hoef je niet telkens iedere dag hetzelfde fruit te eten. Zo kun je de ene dag een lekkere banaan als tussendoortje nemen en de andere dag kiezen voor bijvoorbeeld een appel: ideaal!

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen zitten er veel voordelen aan het eten van fruit. Des te meer reden dus om eens wat vaker te kiezen voor een lekker stuk fruit als tussendoortje!