Wat zijn gezonde sport snacks die bijdragen aan spierherstel en vetverlies

gezonde sportsnacks

Sporten is gezond, dat is bekend. Eten is noodzakelijk, maar hoeft niet altijd even gezond te zijn. Toch heb je om een sportprestatie te kunnen leveren brandstof nodig die je uit voeding moet halen. Wat zijn de meest gezonde snacks om tot je te nemen voor, tijdens en na het sporten? We bespreken een aantal van de gezondste sportsnacks.  

Graanproducten: complexe koolhydraten vóór het sporten

Voor het sporten moet je jezelf natuurlijk flink opladen om voldoende te verbranden te hebben. Je hebt daarom koolhydraten nodig, en bij voorkeur complexe koolhydraten waar je lang op vooruit kunt. Deze haal je in het bijzonder uit graanproducten. Volkorenbrood is een gezonde en goede keuze hiervoor, maar eventueel zijn crackers en rijstwafels ook een optie, hoewel die minder goed vullen. Een aanrader voor beleg is een plakje kipworst, omdat hier veel eiwitten zitten, en dat is weer gunstig voor je spieren. Een dikke laag pindakaas mag ook, want ook hier zit veel eiwitten én koolhydraten in.

Koolhydraatrijke boost tijdens het sporten

Als je langdurig gaat bewegen, verbrand je ook langdurig. Zo kun je tijdens het sporten een acute behoefte aan nieuwe brandstof krijgen. Op dat moment is het verstandig om voeding tot je te nemen die afgestemd is op langdurige inspanning en snelle opname. Hiervoor zijn koolhydraatrijke sportsnacks ontwikkeld zoals energy gels en energy bars die je snel tot je kunt nemen en je precies dat geven wat je nodig hebt. Deze sportvoeding van CAMPZ is online te verkrijgen. Een banaan is een goed alternatief. Ook die is rijk aan koolhydraten en kan snel geconsumeerd worden.

gezonde sport snacks

Eitwitrijke voeding voor na het sporten

Natuurlijk heb je voedsel nodig om te kunnen presteren, maar ook na je sportprestatie is het nodig om de juiste voeding tot je te nemen. Op dat moment heeft spierherstel de prioriteit. Hiervoor is proteïne nodig. Dit kun je halen uit proteïneshakes, maar ook uit zuivelproducten. In het bijzonder geldt dat voor yoghurt (met granola!) en hüttenkäse. Ook eieren, kip, zalm en tonijn zijn rijk aan proteïne en zijn geschikte voeding om tot je te nemen na het sporten. Studentenhaver is ook een goede optie, omdat je daarbij door de mix van verschillende noten veel verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder natuurlijk proteïne.

Hoewel het geen snack is, is het belangrijk om te vermelden dat je rondom het sporten zeker niet moet vergeten voldoende water te drinken. Water is de gezondste manier om je lichaam te hydrateren, en dat heb je hard nodig als je flink gaat zweten.

Categories: gezond leven | Leave a comment

Deze gezonde snacks zijn goed voor mannen

Veel mannen hebben het liefst natuurlijk ‘gewoon’ een portie bitterballen of blokjes kaas bij hun biertje. Maar dat is niet per se in hun beste belang. Gezonde snacks zijn natuurlijk in het algemeen beter voor het menselijk lichaam, maar voor mannen geldt dat bepaalde gezonde snacks in het bijzonder van belang zijn voor hun lichaam. We zetten een aantal van die belangrijke gezonde snacks op een rijtje.

gezonde snacks mannen

Bleekselderij

Bleekselderij klinkt natuurlijk al heel gezond, maar het zou voor mannen nog een ander positief effect kunnen hebben: de feromonen adrostenon en adrostenol die in bleekselderij zitten zouden een aantrekkende kracht hebben op vrouwen. Vanwege die suggestie aten de Romeinen het ook veel. Maar hoe maak je bleekselderij lekker als snack? Door stukjes in de hummus te dopen!

Watermeloen

Het laatste waar je als man op zit te wachten, is een erectiestoornis. Dat haalt toch aardig wat plezier uit het leven. Snacken op watermeloen kan helpen om erecties te verbeteren. In deze vrucht zitten namelijk de aminozuren arginine en citrulline. Deze bevorderen de productie van stikstofmonoxide, een verbinding die helpt om de bloedvaten in het lichaam te ontspannen. Dit zorgt voor een betere bloedtoevoer naar penis, waardoor een betere erectie mogelijk gemaakt wordt. Het erectiemedicijn Caverject werkt ook ongeveer zo: het verwijdt de bloedvaten om een betere bloedtoevoer mogelijk te maken.

Edamame bonen

Soja is een belangrijke voedingsstof voor mannen. Door de isoflavonen die in de sojaboon zitten helpt het consumeren van sojaproducten om de gezondheid van de prostaat te beschermen en het risico op prostaatkanker te verlagen. Maar hoe kun je nou snacken op soja? Koop edamame bonen! Dit zijn jonge, groene sojabonen. Deze kun (zelfs zonder boter of olie) opbakken in de pan met wat peper en chilivlokken. Prikkertje erbij en je hebt een heerlijke snack die ook nog eens gezond is.

mannen snacks

Vette vis

Voor een tussendoortje is vette vis een keer of twee per week een prima optie. Vissoorten als zalm, makreel, tonijn, haring en sardines zijn raak aan omega-3 vetzuren. Deze kunnen helpen om het risico op typische mannenaandoeningen zoals prostaatkanker en hart- en vaatziekten te verminderen. En het met mag dan wel vette vis zijn, maar het gaat hier om gezonde, onverzadigde vetten.

Al deze zaken maken snacken een stuk gezonder en acceptabeler. Uiteraard blijft snacken met mate wel verstandig. Het is simpelweg niet goed om consequent meer te eten dan je lichaam nodig heeft. Maar een gezond tussendoortje op z’n tijd moet zeker kunnen!

Categories: gezond leven | Tags: , | Leave a comment

Waarom fruit hét perfecte tussendoortje is

fruit tussendoortje

Ben jij een echte liefhebber van tussendoortjes? Grote kans dat je wel eens kiest voor lekkere tussendoortjes als koek, snoep, chips of chocolade. Hartstikke lekker natuurlijk, maar echt goed voor je is het natuurlijk niet. Een stuk fruit daarentegen is wel zeer geschikt als tussendoortje. Waarom dit zo is? Lees snel verder, want wij leggen het je uit in dit artikel!

Fruit is gezond

Een belangrijke reden waarom fruit het perfecte tussendoortje is, is uiteraard omdat het gezond is. Fruit bevat namelijk heel veel vitamines, en vitamines zijn goed voor je. Over het algemeen is de bekendste vitamine dat in fruit zit vitamine C. Deze vitamine draagt bij aan een gezonde en goede weerstand. Vitamines die ook in fruit verwerkt kunnen zitten zijn bijvoorbeeld vitamine A, B of E. Kortom, fruit is enorm gezond en daarom dus ideaal als tussendoortje. Hoe dan ook is fruit namelijk een stuk gezonder dan dat stukje chocolade, koekje, snoepje of zakje chips.

Fruit is voedzaam

Nog een reden waarom fruit heel geschikt is als tussendoortje is omdat fruit enorm voedzaam is. Dit betekent dat je er vaak een vol gevoel aan overhoudt als je fruit hebt gegeten. Als je fruit hebt gegeten, zal je daarom ook niet snel weer trek in iets hebben. Zo voorkom je dus ook dat je daarna steeds weer naar de ongezonde tussendoortjes grijpt. Nog een groot voordeel: fruit is lekker. Misschien vind je de ene fruitsoort lekkerder dan de andere fruitsoort, maar er is vast een fruitsoort waar jij helemaal weg van bent. Als je een of meerdere fruitsoorten lekker vindt, wordt het voor jou ook een stuk makkelijker om dit als tussendoortje te nemen. Je tussendoortje moet tenslotte wel lekker zijn, toch?

Je krijgt er energie van

In fruit zitten veel natuurlijke suikers. Deze natuurlijke suikers zorgen ervoor dat jouw bloedsuikerspiegel omhooggaat en je meer energie krijgt. Als je een stuk fruit neemt als tussendoortje zal je merken dat je hierna meer energie hebt. Dit is ontzettend handig als jij bijvoorbeeld aan het werk bent. Zo kun je even snel een break nemen met een lekker stuk fruit en kun je er daarna weer helemaal tegenaan.

banaan-snack savonds

Keuze uit verschillende soorten

Het fijne aan fruit is dat er veel verschillende soorten zijn. Je hoeft dus echt niet iedere dag hetzelfde fruit te nemen als tussendoortje, je kunt dit lekker met elkaar afwisselen. Wil je thuis over verschillende soorten fruit beschikken? Dan kun je het jezelf makkelijk maken door bijvoorbeeld een fruitmand te laten bezorgen. In zo’n fruitmand zitten veel verschillende soorten fruit. Zo heb jij dus genoeg keuze en hoef je niet telkens iedere dag hetzelfde fruit te eten. Zo kun je de ene dag een lekkere banaan als tussendoortje nemen en de andere dag kiezen voor bijvoorbeeld een appel: ideaal!

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen zitten er veel voordelen aan het eten van fruit. Des te meer reden dus om eens wat vaker te kiezen voor een lekker stuk fruit als tussendoortje!

fruit tussendoortje

Categories: gezond leven | Leave a comment

Eten bestellen? Dít zijn 7 gezonde opties!

sushi

Pizza, hamburgers of Chinees: misschien denk je wel meteen aan ongezonde gerechten als je eten gaat bestellen. Hoewel dat soms heus een keertje lekker is, is het veel beter om gezond eten te bestellen! En je hebt misschien wel meer om uit te kiezen dan je denkt. We zetten de lekkerste gezonde opties voor je op een rijtje: lees gauw verder!

sushi

 

 

 

 

 

 

 

Sushi

Sushi is gevarieerd, gezond én hartstikke lekker! Je eet kleine porties met meer aandacht: grote kans dat je snel vol zit. En de vis is dan misschien vettig, maar het gaat wel om goede vetten, die je gewoon nodig hebt. Zo kun je dus onbezorgd genieten, bijvoorbeeld met heerlijke sushi bestellen in Eindhoven bij Sakana. Je hebt veel opties om uit te kiezen en de sushi wordt altijd vers voor je bereid.

Salades

Een salade is natuurlijk dé ideale keuze als je gezond wilt eten. Bang dat het toch wel wat saai is om een salade te bestellen? Dat zit tegenwoordig gelukkig helemaal anders: hippe saladebars groeien in populariteit en weten van zo’n salade echt een feest op je bord te maken. Van gezonde sauzen tot bijzondere ingrediënten: kies voor zo’n verrassing op je bord.

Poké bowls

Nog zo’n populaire keuze op je bord: een poké bowl. Dit is een traditioneel gerecht uit Hawaii, waarbij groenten en verse vis in blokjes centraal staan. Een gezonde combinatie! Je krijgt een kleurrijk maaltje voorgeschoteld, met alle ingrediënten in een afzonderlijk hoekje. Ook nog eens een plaatje voor het oog.

Afhaalgerechten voor fanatieke sporters

Sport je veel en ben je op zoek naar afhaalgerechten die in dat straatje passen? Ook daar is steeds meer voor te vinden: verschillende restaurants richten zich op healthy food voor sporters. Hier vind je bijvoorbeeld voedende smoothies, evenals maaltijden met kip, vis en rijst. Goed voor die spieren!

Thais

De Thaise keuken is behoorlijk gevarieerd en over het algemeen gezond – je hebt lekker veel opties om uit te kiezen. Denk aan Thaise soepen, zoals Tom Kha Kai. Enorm rijk van smaak en ook nog eens gezond, met bijvoorbeeld citroengras en gember. Ook vind je rijst en vis in deze keuken: een ideale basis voor een gezond maaltje. Alleen even oppassen met de gefrituurde gerechten die ook vaak op de kaart staan: die kun je natuurlijk beter overslaan.

Curry

In de Indiase keuken wordt veel curry gegeten: meestal ook een gezonde en voedende keuze. De mix aan kruiden en groenten in curry kun je immers goed gebruiken. Ook heb je vaak een vegetarische optie als je curry gaat afhalen – om je vleesinname te beperken.

Mexicaans

De Mexicaanse afhaalkeuken balanceert nogal eens op het randje: je kunt het eigenlijk zo gezond of ongezond maken als je zelf wilt. Maar als je grote stukken vlees en vettige sauzen vermijdt, maak je meestal een goede keuze die rijk is aan groenten. Denk aan een burrito of een salade met avocado, tomaat, sla en kruiden. Heerlijk vers en smaakvol, een perfect idee als je eten gaat bestellen!

Categories: Avondeten | Leave a comment

Teveel snacken in de avond? Met deze tips voorkom je dat

De hele dag gezond eten valt af en toe niet mee. Logisch dat je dan ’s avonds voor de bijl gaat. Een drankje, een zak chips, chocola, koekjes. Allemaal veel te lekker, maar achteraf voel je je slecht. Wanneer je ’s avonds nog honger hebt zou fruit voldoende moeten zijn om van dat hongergevoel af te komen. Hoe komt het dan dat je toch meer zin hebt in ongezonde snacks?

gezonde snacks

Wanneer je in de voorbije jaren gewend bent geraakt aan ’s avonds neerploffen op de bank met een bakje chips dan krijgt jouw lichaam automatisch een reactie bij het zien van de bank. Je kunt dat vergelijken met verjaardagen. Daar hoort in je hoofd taart bij. Daarnaast speelt verveling een rol. Overdag ben je druk bezig en ’s avonds kom je tot rust. Hierdoor is de verleiding om te gaan snacken groter. En heb je een huisgenoot of partner die ’s avonds allerlei lekkers op tafel zit dan is het niet makkelijk om voor een gezonde snack te gaan.

Hoe voorkom je dat je iedere avond naar de ongezonde snacks grijpt? Gewoon niet doen is te makkelijk. Daarom hebben wij een aantal tips voor jullie verzameld die helpen om ongezond snacken te voorkomen.

1. Eet een toetje later op de avond

Hou jij ervan om na je maaltijd nog een toetje te nemen? Wacht dan eens twintig minuten na het avondeten. Wellicht heb je niet eens meer zin in dat toetje, zo ja, neem dan een voedzaam toetje. Denk aan yoghurt met noten en fruit. Eet geen toetjes met veel suiker, want hierdoor krijg je juist meer zin in zoetigs in de avond.

2. Ga niet meteen televisiekijken

Doe eens wat anders en ga wandelen, fietsen of een boek lezen. Afleiding zorgt ervoor dat je niet meteen de kast induikt om iets lekkers. Nuttig bezig zijn kan ook, stel je klusjes zoals een zorgverzekering vergelijken uit tot het weekend? Doe het dan eens ’s avonds. Door bezig te zijn met zorgvergelijking denk je niet eens aan koekjes of chocola. Doe iets compleet anders om je gedachten te verzetten.

3. Neem voldoende nachtrust

Wanneer je ’s avonds te laat naar bed gaat heb je grote kans dat je overdag vermoeid bent. Van vermoeidheid krijg je honger. Nog een voordeel is dat je niet om elf uur ’s avonds nog eens een zak chips opentrekt. Je doet jezelf een plezier om vroeger naar bed te gaan.

4. Koop geen ongezonde snacks

Deze tip is eenvoudig, haal het niet in huis. Dan kan je niet de fout ingaan. Echter hou er wel rekening mee dat als je ergens anders bent de verleiding nog steeds op de loer ligt. In feite zou je weerstand moeten kunnen bieden aan een zak chips die je in huis hebt. Doe geen boodschappen wanneer je honger hebt, want dan ligt je winkelkar voordat je het weet vol met ongezonde opties.

5. Drink meer water

Wist je dat dorst vaak verward wordt met honger? Wanneer je plots trek krijgt probeer dan eens om eerst een groot glas water te drinken. Wellicht merk je daarna dat je helemaal niet zoveel zin hebt in koekjes of een zak chips.

6. Kies je moment

Een avondje genieten moet kunnen. Kies echter wel uit welke avond dat wordt. Heb je bijvoorbeeld een feestje op vrijdagavond? Dan moet je niet eveneens op zaterdagavond ongezond snacken. Ga dan voor gezondere opties zoals een bakje aardbeien, handvol noten of popcorn. Vergeet overigens niet om van je ongezonde snack te genieten. Eet met aandacht.

Categories: gezond leven | Leave a comment

Wat voor cadeau geef je een foodie?

cadeau geven foodie

Is een van je vrienden of familie dol op eten en wil je in die stijl een cadeau geven? Dan hebben we een paar leuke tips voor je.

Macarons

macarons

Natuurlijk kun je naar een speciaalzaakje gaan, en heerlijk snaaiwerk halen. Macarons, wie is daar nou niet blij mee!?

Maak een cadeaubon!

Nog veel leuker is om zelf een cadeaubon te maken. Veel persoonlijker, en dan kan de ontvanger zelf kiezen wanneer en wat hij ermee gaat doen. Daarmee schiet je altijd raak!

We hebben 2 handige sites voor je:

  1. Op de site cadeaubon maken vind je geweldige tips om zelf een leuke tegoedbon te maken met creatieve invulling.
  2. Op deze pagina vind je tools om zelf een cadeaubon te maken.

cadeaubon maken

Proeverij

Je kunt ook een wijn-, whiskey- of rumproeverij organiseren. In Amsterdam kun je ook op diverse plekken (oa cafe Barca) een Vodka proeverij doen.

High tea

Geef een high tea, dat betekent direct samen smikkelen en een enorme quality time samen.

Workshop

Doe samen een kookworkshop, en ontdek hoe je dat ene gerecht optimaal kunt maken. Of juist een gerecht uit een keuken wat je nog helemaal niet in de vingers had!

Categories: Uncategorized | Leave a comment

Gemberthee drinken heeft deze zes voordelen

In veel gerechten wordt tegenwoordig de specerij gember gebruikt. Het heeft een typische geur waarvan je moet houden. Hou je ervan dan is het zeker de moeite waard om af en toe een kopje gemberthee te drinken. Dit zijn zes voordelen van het drinken van gemberthee. 

Eerder schreven we al een artikel over wat gember gezond maakt.

1. Kalmerend effect

Sta je onder grote druk dan is het heerlijk om even thee te drinken. Kies je voor gemberthee dan vermindert dat stress. Zelfs keuzestress wordt minder. Heb je bijvoorbeeld al moeite met iets simpels zoals een keuze te maken tussen een ted baker tas of een Clutch? Drink eerst wat gemberthee. Het verlicht spanning, je krijgt er een beter humeur van en de keuze is daarna snel gemaakt.  

2. Frisse adem 

Maak je je weleens zorgen over het feit dat je na het eten van een maaltijd niet zo fris uit je mond ruikt? Goed nieuws, want drink je na het eten gemberthee dan neutraliseert dat de geur en de smaak in je mond. Erg fijn als je niet wilt dat andere mensen ruiken dat jij knoflook hebt gegeten. 

3. Helpt gewicht verliezen

Het drinken van gemberthee versnelt de spijsvertering, je maaginhoud gaat vlotter naar je darmen toe. Bovendien is gember een vetverbrander. Twee factoren die je helpen in de strijd om kilo’s kwijt te raken. Daarnaast is het ook nog eens zo dat je een vol gevoel krijgt van gember en dat is ideaal, want dan neem je minder vaak een tussendoortjes. 

4. Spierpijn verlichten

Gemberthee verbetert de doorbloeding in je lichaam. Daarom helpt het als je pijnlijke spieren hebt. Heb je een intensieve training afgewerkt sluit die dan af met het drinken van gemberthee. Het kan de spierpijn de volgende dag verlichten. En wist je dat gember bekend staat als onstekingsremmer? Het helpt bij mensen die chronisch veel klachten hebben. 

5. Misselijkheid 

Met name voor vrouwen die zwanger zijn en ’s ochtends erg misselijk zijn is het fijn om de dag te starten met een kopje gemberthee. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit drankje echt helpt tegen misselijkheid. Het schijnt eveneens te helpen bij wagenziekte. Maar dan moet je wel kleine slokjes gedurende je hele reis drinken. 

6. Hartziekten

Uit onderzoek blijkt dat gemberthee diverse hartziekten kan voorkomen. Drink je het regelmatig dan daalt je cholesterol en bloedsuikergehalte. En dat is positief voor het voorkomen van hart- en vaatziekten. Nu is het natuurlijk wel zo dat je daarnaast ook gezond moet eten. Stop dus in de supermarkt eveneens veel groente en fruit in je shopper

Categories: Uncategorized | Leave a comment

Soep en sap kuur

Onlangs hoorde ik over een bijzonder effectieve manier om kilo’s kwijt te raken, te weten een soep en sap kuur.

Het enige dat je overdag neemt zijn heerlijke sapjes, en ’s avonds neem je alleen een soepje. Daarmee krijg je voldoende voedingsstoffen binnen, maar val je erg snel af. Na 14 dagen alleen maar soep en sap zul je kilo’s kwijt zijn.

Ik ben vooral benieuwd of iemand zijn ervaring kan delen van zo’n soep en sap kuur!

Dus… wie roept?!

Oh, mocht je thuis nog geen blender hebben, hier vindt je een lijst met de beste slowjuicers.

Categories: gezond leven | 2 Comments

Lekker Amerikaans, maar wel lekker Snacks

Het strandweer staat weer voor de deur. Dus wat doen we dan? Jazeker, lekker sporten en op ons eten letten door alleen lekkere snacks te eten die ook gezond zijn!

Uit verveling ging ik even Youtube’n, en kwam deze video tegen. Lekker Amerikaans gepresenteerd door 2 leuke meiden…

Er zitten zeker goede Gezonde Snack ideeen tussen. Enjoy!

Lekkere snacks gepresenteerd

Als je geen zin hebt in het openingspraatje, spoel dan door naar 1 min. 52

Categories: Uncategorized | Leave a comment

Gezonde snacks avond

Wat zijn gezonde snacks voor een avondje bankhangen? Het is moeilijk om niet naar een zak chips te grijpen, zonder te kijken een pak koekjes leeg te kijken… Tijdens het kijken van een leuke film kun je wel blijven snoepen. Als je zo elke week een paar avonden hebt, tja, dan vliegen de kilo’s er wel aan. Daarnaast is koek, snoep en chips echt niet goed voor je gezondheid.

In deze post hoop ik je te inspireren met gezonde snacks voor na het avondeten.

10x tips gezonde snacks avond
Variatie is altijd belangrijk (en ook erg leuk), daarom heb ik een achttal tips om een avondje caloriearm te snacken. Gezond snacken in de avond is helemaal niet zo moeilijk!
gezonde snacks avond
Tip 1. gezonde snacks avond: bevroren banaan
Oké een banaan ziet er niet zo smakelijk uit als je hem even in de vriezer stopt (hij kleurt bruinig), maar hij is wel echt heerlijk om te eten! Zulk intens smakend bananenijs heb je nog nooit gehad!
banaan-snack savonds
Tip 2. gezonde snacks avond: een handje amandelen
Amandelen zit vol vitamine E, wat het ouderdomsproces tegengaat en wat het hongergevoel stopt doordat deze nootjes boordevol eiwitten zitten. Hartstikke verantwoord!
amandelen snack 's avonds

Tip 3. Gezonde snacks avond: geroosterde kikkererwten
Deze snack is een must voor de vegetariër, boordevol eiwitten die normaal ook in vlees zitten. Dep de kikkererwten droog, rol ze in paprikapoeder en rooster ze 12 minuten op de ene kant en vervolgens 10 minuten op de ander kant in de oven. Voilà! Borrelnootjes!

Tip 4. Gezonde snacks avond: worteltjes
Lekkere frisse heerlijke oranje worteltjes! Wortels bestaan voor 85% uit water, dit is dus een erg mager product. Daarnaast zit er een wortel een stof die goed is voor je ogen en natuurlijk de nodige vitaminen!

Tip 5. Gezonde snacks avond: magere yoghurt met blauwe bessen
Yoghurt vult, bevat calcium en eiwitten dus stilt de honger. Neem wel de magere variant, of anders een sojaproduct ter vervanging. Blauwe bessen zijn een Superfood, powerfruit dus eigenlijk! Boordevol vitaminen en antioxidanten. Elke soort fruit is goed natuurlijk.

Tip 6. Gezonde snacks avond: ontbijtkoek
Smeer een plak ontbijtkoek met een dun laagje boter en je hebt de ideale hartige gezonde snack.

Tip 7. Gezonde snacks avond: een zoete smoothie
Stil je zin naar suiker met een fruitsmoothie. Gebruik als basis bevroren banaan en voeg yoghurt toe en verschillende soorten rood fruit uit een pakje bevroren fruit uit de supermarkt. Ingevroren fruit is net zo gezond! Heerlijk!
s avonds gezonde snacks smoothies
Tip 8. Gezonde snacks avond: zelfgemaakte tzatziki
Maak zelf tzatziki door komkommer te raspen (wel uit laten lekken) en te mixen met magere kwark, twee teentje geperste knoflook en een beetje peper en zout. Dip met frisse paprikastengels.

Niet meer snacken na 9 uur ’s avonds
Dit is geen fabeltje. Zorg ervoor dat je niet meer snackt een paar uur voor je gaat slapen. Het is niet goed voor je nachtrust als je spijsvertering nog aan de gang is als je slaapt. Ook wordt het voedsel dan niet goed verteerd, waardoor het omgezet wordt in vet.

Categories: Uncategorized | Leave a comment