Op deze site vind je inspiratie voor gezonde snacks en gezonde tussendoortjes. Daarnaast kun je mijn visie lezen over gezond leven. Gedurende de dag heeft iedereen wel even trek. Dat is heel normaal. Het is ook de bedoeling om te genieten van lekker eten. Geef een foodie dus gerust een leuk cadeau in de sferen van lekker eten en drinken.

Op deze site wil ik je voorzien van de juiste ideeën en tips over gezonde snacks en tussendoortjes. Als je wilt afvallen of gezonder wilt leven, dan kun je van mening zijn dat je moet stoppen met snacken of eten van tussendoortjes. Maar daarvoor heb je veel discipline nodig. Ik ben ervan overtuigd dat we best even discipline kunnen tonen, en die trek kunnen negeren. Maar bijna niemand houdt dit op langere termijn vol.

Je vindt op deze site onder andere informatie en inspiratie over:

• Gezond beleg
• Of roggebrood gezond is
• Gezonde tussendoortjes
• Gezonde snacks avond
• Zijn dadels gezond?
• Snacks voor feestjes

Mijn advies is daarom: blijf lekker snacken, maar doe dat gezond en bewust!

Waarom we niet zonder snacks en tussendoortjes kunnen

In Nederland hebben we 3 hoofdmaaltijden op een dag. Het ontbijt, de lunch en het avondeten. Alles wat je buiten deze maaltijden eet, zou je kunnen zien als snacken. Ik denk dat het onvermijdelijk is om elke dag 3 a 4 tussendoortjes te nemen. Op gezonde snacks wil ik je inspiratie geven om dit zo gezond mogelijk te doen.

Ontbijt, lunch en avondeten in andere landen

In veel landen is er een heel ander eetpatroon. Zo eten ze in Thailand eigenlijk wel de hele dag door. In Mexico wordt rond 15.00 al gedineerd, en in Spanje eten ze om 18.00 wat zoets of tapas om vervolgens pas rond 22.00 uur te dineren. Wat ik hiermee wil zeggen is dat hoe dat wij in Nederland eten, echt niet de enige mogelijkheid is. In elk geval is het de laatste jaren een trend om steeds bewuster en gezonder te eten. Minder e-nummers en meer biologisch, het liefste direct van het land zoals ze in Italië vaak bij Agriturismo’s doen. Bijvoorbeeld de Agriturismo in Piemonte van Bart & Femke, waar ze alle groentes zelf verbouwen.

Gezonde snacks voor in je tas

Om gezonder te gaan leven en gezonde snacks en gezonde tussendoortjes te eten, is wel wat discipline nodig. Denk aan het volgende:

• Je verandert je inkoopbeleid in de supermarkt
• Je maakt thuis gezonde tussendoortjes klaar
• Je neemt de gezonde snacks mee in je tas
• Je slaat ongezonde snacks af
• Je schaamt je niet voor je gedrag

Stel jezelf eens de vraag wat jou makkelijker lijkt. Een groot deel van de dag honger hebben, of gezonder snacken? Juist, het laatste is veel eenvoudiger.

Gezond eten, en op het juiste moment

Natuurlijk lukt het niet elke dag. Zeker niet met de drukke levens die wij tegenwoordig allemaal hebben. Ik ben ervan overtuigd dat als je je eetdag als volgt indeelt, het het gezondst is:

1. Start de dag met een gezond ontbijt (om bijvoorbeeld 08.00 u)
2. Neem een gezond tussendoortje (om bijvoorbeeld 10.30 u)
3. Neem een gezonde lunch (om bijvoorbeeld 12.30 u)
4. Neem een gezonde snack (om bijvoorbeeld 16.30 u)
5. Neem je avondeten (om bijvoorbeeld 18.30 u)
6. Neem nog wat fruit (om bijvoorbeeld 21.30 u)

Als je je dat qua eten op deze manier kunt inrichten dan denk ik dat dit een gezonde variant is, mits je natuurlijk de juiste tussendoortjes en snacks eet. Stel je gaat een keer ’s avonds pas heel laat naar bed en om 1.30  in de nacht krijg je honger.

Eet gerust wat, want met een knorrende maag wordt je ook weer vroeg wakker. Omdat je wat later opstaat kun je dat nachtelijke tussendoortje gerust zien als onderdeel van je ontbijt van de volgende ochtend.

Vijf andere tips om gezond te eten

Nog een paar aanvullende tips

• Overeet nooit

We kennen allemaal de situatie dat het eten dat voor ons staat, zo enorm lekker is dat we maar blijven eten. Probeer deze situaties te herkennen en grijp in! Ook al eet de rest door. Pas gewoon je eettempo aan. Te grote maaltijden zorgen voor een after dinnerdip, en dat is nooit fijn.

• Zorg voor duidelijke porties op je bord

Het is echt zo. We eten uit gewoonte ons bord leeg of zo goed als leeg. Pak daarom een niet al te groot bord. Zodra je niet door hebt hoeveel eten er geserveerd wordt, bijvoorbeeld met veel verschillende gangen of bijvoorbeeld Sushi of Tapas, dan eet je simpelweg veel meer, waardoor de neiging tot overeten toeneemt.

• Eet het gezondste op je bord als eerst

Als je met het meest gezonde eten van je bord start, en je krijgt je bord niet leeg, dan heb je in elk geval het meest gezonde eten naar binnengekregen.

• Sla het voorgerecht over

Hoe vaak is het mij niet overkomen. Een lekker voorgerecht en dan ook nog dat mandje brood voorafgaand aan de hoofdmaaltijd. En ja hoor, het was weer eens te veel!

Vanaf nu skip ik het voorafje en beperk ik het eten van het brood. Als ik na de hoofdmaaltijd nog trek heb dan neem ik wel een toetje.

Personal trainer

Lukt het je niet alleen om af te vallen?

Heb je wel eens gedacht aan een personal trainer? Personal trainers zijn er niet alleen maar om een sport plan mee op te stellen, maar ze kunnen je ook helpen bij je eetpatroon.

Uiteindelijk draait afvallen in mijn ogen echt om de combinatie van de juiste lichaamsbeweging die bij jou past, inclusief het juiste eetpatroon. De enige personal trainer die ik ken is een personal trainer uit Haarlem, hij helpt je graag op weg.

Ben je op zoek naar wat meer style in je leven, check dan Menlife.nl eens.

Beloon jezelf altijd

Haal je de doelen van het afvallen? Geweldig goed gedaan! Dat moet ook gevierd worden. Uiteraard niet met een kleffe hap ongezond eten, maar ga iets leuks doen met elkaar. Of koop een leuk cadeautje voor elke kilo die je kwijtraakt. Dat motiveert enorm.

Cadeau inspiratie nodig? Je zou natuurlijk een cadeaubon kunnen kopen. Maar ja, die willen nog wel eens verlopen.

De gezonde snacks op deze site

Op deze site vind je bij elke gezonde snack een schema met daarop de gegevens van de specifieke snack. Denk daarbij aan het aantal kilocalorieen (kcal), Kilojoule, vet, proteïnes en koolhydraten.

Hoe minder vet, hoe beter, maar dat gaat niet altijd op. Zo zijn omega 3 vetten die onder andere vaak in vis zitten, weer heel goed voor je.